Сила и мужество – главное украшение мужчины, именно поэтому представители сильной стати стремятся усовершенствовать свое телосложение, подкачать мускулатуру. Атлетическое тело и рельефные мышцы – предмет для гордости, женщины в первую очередь обращают внимание на спортивных мужчин, видя в них сильного защитника, «каменную стену» будущей для семьи. Да и кому не хочется выглядеть, как настоящий Аполлон? Именно желание обрести покачественнее телосложение и усилить мужскую привлекательность становится основным при покупке абонемента в спортзал.
В интернете множество информации о том, как более эффективно посещать тренажерный зал, чтобы быстро накачать мышцы. Много среди таких советов и методик мифов, которые не то, чтобы принесут обещанные результаты, но и могут навредить здоровью. К примеру, некоторые источники утверждают, что, чем тяжелее вес поднимать, тем быстрее накачаются мышцы. Доля правды, возможно, в таком высказывании и есть, но для новичка такой совет скорее вреден, чем полезен. При подъеме большого веса гантель и штанги мышцы действительно качаются, но, если вы новичок, такая нагрузка может привезти только к перенапряжению, растяжениям и даже травмам. Скорее всего после такой тренировки вы будете истощены, а мышечная боль на несколько дней выбьет вас из графика запланированных тренировок.
Лучше подбирать вес таким образом, чтобы вы могли легко выполнять не меньше 15 повторений в трех подходах. На таком посильном для вас уровне необходимо задержаться хотя бы на пару месяцев и только потом повышать количество килограмм на спортивных снарядах.
В человеческом теле все гармонично и продумано. Многие отчаянно пытаются делать упор на определённую группу мышц, мечтая, к примеру, об накачанных руках и сильных плечах, другие – делают упор на пресс, третьи – на ноги. На самом деле, важно прорабатывать все группы мышц, не забывать, что для упражнений с гантелями и штангой для накачивания рук и плеч важно иметь сильную спину и пресс. Только в случае проработки всех мышц и создания крепкого мышечного корсета есть возможность обрести красивое атлетическое тело и безопасно выполнять подходы с большими весами.
Также стоит помнить, что дыхательная и сердечно-сосудистая система также нуждаются в поддержке. Помимо больших весов и силовых упражнений, важно уделять время кардио-тренировкам, растяжке и даже иногда статике. Только комплексный подход в итоге сможет обеспечить быстрое и безопасное достижение результата без травм и перенапряжения.
Не нужно забывать о том, что каждый человек индивидуален и от природы обладает своими физиологическими данными. Кто-то легко пробегает 10 километров на тренажере, ведя только активный образ жизни без тренировок, другие могут месяцами ходить в зал и при этом не дотягивать до уровня тех, кто только пришел на первую тренировку. Конечно, имея от природы жилистое и сухое телосложение без склонности к полноте, отличный обмен веществ и высокий уровень выносливости можно гораздо быстрее прийти в нужную форму и обрести красивый рельеф. Но это совсем не значит, что другие не могут ходить фитнес-клуб и не способны добиваться результатов. Для каждого важна индивидуально подобранная программа тренировок согласно физиологическим особенностям и возможностям. Разработка такой программы – задача тренера. Однако стоит учитывать, что даже самый опытный профессионал не сможет на 100% угадать, какие комплексы упражнений будут более эффективны для вас. Важно пробовать, если вы не видите результата от поставленной программы в течение месяца-двух, ее стоит откорректировать и заменить. У вас не должно быть никакой спешки и разочарования, что вы не стали Аполлоном за несколько месяцев, как планировали, если ваша цель и намерения сильны, вы все равно обречены на успех. Просто, возможно, вам нужно больше времени.
Если вы хотите регулярно посещать современный и комфортный тренажерный зал, приглашаем вас в наш фитнес-центр «Мир Фитнеса». Также у нас вы сможете записаться на аэробику, плаванье, степ, танцы, боевые искусства, йогу и пилатес в Минске по выгодной стоимости абонементов. Наш комплекс удобно посещать всей семьей, ведь мы готовы предложить огромное количество направлений и для детей любого возраста и уровня подготовки!
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Большой зал для аэробики,
5 февраля, в Четверг, 15:00