Гимнастика для беременных

Беременность – это очень желанный и важный, но при этом чрезвычайно волнительный период жизни женщины. Целых девять месяцев вынашивания ребенка – долгий срок, поэтому не стоит забывать в это время о себе. Беременность – естественный и природный процесс для женщины, поэтому самая большая ошибка запирать себя в четырех стенах, боясь сделать лишний шаг. Женская гимнастика по специальной программе для беременных – лучший способ отвлечься от дискомфортных ощущений и поддерживать здоровье и красоту своего тела.

Также гимнастика для женщин – отличный шанс подготовить свое тело к родам, уберечь позвоночник от перенагрузки, укрепив мышцы спины, а также создать наиболее благоприятные условия для вынашивания, укрепив мышцы живота. В программы, как правило входят такие известные упражнения, как «бабочка», комплекс Кегеля, «кошечка», дыхательная гимнастика, приседания у стенки по особой технике.

Зачем нужна и чем полезна гимнастика для беременных?

• Тренирует и укрепляет мышцы, которые учувствуют в процессе родов, тем самым облегчая задачу роженице.
• Обеспечивает профилактику отеков, застойных явлений, ухудшения оттока лимфы и болей в спине в период беременности.
• Тренирует мышцы таза, что снижает риск появления проблем с недержанием мочи. В этом отлично помогают упражнения Кегеля – настоящая классика гимнастических комплексов для будущих мам.
• Помогает поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы после родов быстро сбросить лишний вес и снова наслаждаться собственной привлекательностью.
• Дарит хорошее настроение, нормализацию сна, снижение дискомфорта от нахождения «в положении»

Это далеко не весь список плюсов, каждая женщина найдет кучу положительных моментов для себя. В конце концов, общение в кругу единомышленниц, находящихся в приятном ожидании появления «маленького чуда» на свет, - это отличный способ обменяться опытом и завести новых подруг.

План занятий гимнастики для беременных по триместрам

Несмотря на то, что многие женщины считают упражнения комплекса для будущих мам достаточно простыми и не спешат записываться на занятия, планируя реализовать программу дома, гимнастика в домашних условиях может быть не безопасно для женщины в положении. Для беременных разрабатывается специальная программа, подбор упражнений в которой напрямую зависит от срока, на котором находится женщина. Так в первый триместр не рекомендуется усиленных нагрузок и интенсивных подходов, поскольку именно этот период является самым опасным относительно срыва беременности. Лучше всего подойдут техники дыхания, расслабления, легкие разминки и растяжки. Второй триместр – самое время заняться укреплением мышц таза и тазового дна, спины, брюшного пресса. В четвертом триместре упор делается на уменьшение застойных явлений, улучшение обмена веществ. Также в это время важно позаботиться о суставах.

Комплексы для беременных – это отличная гимнастика для похудения, ведь именно в этот период многие женщины набирают большой вес. Занятия спортом помогут поддерживать себя в форме и после родов быстро вернуться к оптимальному весу.

Куда записаться на гимнастику для беременных в Минске?

Если вас интересуют занятия по такому направлению, как гимнастика для беременных, йога, пилатес, фитнес, танцы или аэробика в Минске, мы ждем вас в нашем столичном центре «Мир Фитнеса». Для вас мы подготовили десятки спортивных направлений, на территории комплекса располагается современный тренажерный зал, бассейны, сауна и другие элементы спортивно-оздоровительной инфраструктуры. Наш фитнес-клуб открывает свои двери для всей семьи готов предложить занятия по интересам для каждого, вне зависимости от возраста, пола и уровня подготовки.