Для тех, кто регулярно посещает тренажёрный зал важно разобраться в правильности применения силовых снарядов, научиться правильно подбирать рабочий вес. В зависимости от желаемого улучшения и увеличения показателей силы, скорости, выносливости и мощности, следует правильно увеличивать или уменьшать рабочий вес, ориентируясь на текущей уровень способностей и физической подготовки, а также на поставленные цели.
Ниже рассмотрим значение и эффект уровней весовой нагрузки в процентах от тренера по силовой и спортивной подготовке Кристиана Тибардо.
- 0% - это использование только собственного веса для увеличения скорости (на низ) и силовой выносливости (на верх). Применяется в спринтах и прыжках, где использование снарядов с отягощением могут портить технику выполнения. Повышение плотности мышц
- 10% - используется для плиометрических упражнений с отягощением, отлично подойдет в качестве нагрузки для плечевого пояса. Повышают скорость сокращения рабочих мышц, увеличивают их плотность
- 20% - минимум для эффективности в плиометрических упражнениях для ног. Подойдет для начинающих спортсменов. Повышает плотность мышц
- 30% - нагрузка в плиометрических упражнениях для ног, имеющая максимальный эффект для спортсмена. Увеличивает скорость сокращения мышц и повышает их плотность
- 40% - предельная нагрузка для развития показателя скорости и минимальная нагрузка для развития уровня мощности
- 50% - лучший вариант для качественной отработки стандартных силовых упражнений. С такими весами у спортсмена есть отличная возможность развить пиковую мощность. Значительно повышает плотность мышц
- 60% - это предельный показатель нагрузка при динамической отработке силовых упражнений. При определенных методиках выполняется стимуляция гипертрофии
- 70% - это оптимальный показатель для развития уровня мощности в тяжелоатлетических упражнениях, таких как рывок в полуприсед, подъем на грудь, толчок в полуприсед или толчковый жим
- 80% - это один из лучших вариантов для развития быстрого силы без накопления чрезмерного утомления и необходимости продолжительного восстановления
- 90% - это верхняя граница оптимальной нагрузки для развития показателей силы. Повышают плотность мышц
- 100% - эффективны в краткосрочных циклах выхода на пик после плановой части программы с 80-90%, учат развивать максимальное усилие, повышают плотность мышц
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были максимально результативными, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса» в Минске. В вашем распоряжении будут современные тренажеры, снаряды и другие спортивные элементы. Опытные тренера ответят на все интересующие вопросы и помогут составить эффективную программу тренировок.
Также если вас интересует пилатес, аэробика, плаванье, танцы, боевые искусства и йога в Минске, вы можете записаться в группы по возрасту и уровню подготовки или заниматься персонально с квалифицированным тренером центра «Мир Фитнеса».