Как уберечь суставы. Советы начинающим посетителям тренажёрного зала

На начальном этапе тренировок спортсмен-новичок не задумывается о здоровье своих суставов, делая упор на силовые тренировки для наращивания активной мышечной массы. Тело и физическая подготовка новичка оставляет желать лучшего, ведь для наработки прочного мышечного корсета нужно время, а так хочется с головой окунуться в силовые нагрузки и быстрее накачать бицепс и другие мышцы. В этом случае значительной нагрузке подвергается суставно-связочный аппарат. Все начинается с дискомфорта и болей, которые спортсмен чаще всего списывает на мышечную боль после тренировки. Если вовремя не обратить внимание на состояние суставов могут наступить необратимые процессы, которые способны не только поставить крест на тренировках, но и создать проблемы в повседневной жизни.

Для того, чтобы сохранить здоровье суставах в то время, как вы регулярно посещаете тренажерный зал и выполняете силовые упражнения, следует соблюдать несколько простых правил. Такие советы будут особенно актуальны для новичков, которые только начинают ходить в тренажерный зал и еще не знают всех тонкостей образа жизни спортсмена-атлета.

Правила здоровья суставов при выборе «железного» спорта

• Правильное питание. Для каждого спортсмена, особенно если речь идет о регулярных силовых нагрузках, чрезвычайно важно сбалансировано питаться и получать достаточное количество витаминов и минералов. Это поможет не чувствовать себя истощенным и обессиленным, а также позволит сохранить здоровье суставно-связочного аппарата.
• Пейте достаточно количество воды. Если спортсмен употребляет мало жидкости, это не только ведет к обезвоживанию, но и отражается на опорно-двигательной системе. Не стоит забывать, что человек на 80% состоит из воды, запасы которой необходимо регулярно пополнять. Вода – источник жизни, здоровья и хорошего самочувствия!
• Витаминно-минеральные комплекты и биодобавки. Если вы регулярно посещаете фитнес-клуб и занимаетесь в тренажерном зале, вы должны понимать, что с каждой тренировкой ресурсы организма тратятся, поэтому запасы важно пополнять витаминами и минералами. В холодное время года на замену овощам и фруктам приходят витаминно-минеральные комплексы, которые содержат необходимую для организма суточную дозу полезных веществ в каждой порции. Для профессиональных атлетов такие добавки – обязательная часть рациона, ибо при таких нагрузках, количества минералов и витаминов, попадающих в организм с пищей, не хватает.
• Правильное выполнение упражнений. Чтобы уберечь свои суставы от перенапряжения важно правильно выполнять упражнения. Даже банальные приседания без соблюдения правил могут повлечь за собой большие проблемы с суставами. Если упражнение дается вам легко, стоит задуматься, на что идет нагрузка целенаправленно на мышцу, которую вы хотите проработать или на сустав? Чтобы избежать в будущем проблем с суставно-связочным аппаратом, лучше всего посещать тренировки с профессиональным тренером, который обучит вас правильным техникам выполнения упражнений и будет следить за их выполнением.
• Никаких рывков и резких движений. Старайтесь выполнять упражнения и подходы плавно, размеренно в определенном небыстром темпе. Любой рывок или резкий подъем снаряда может обернуться травмой, поэтому не стоит рисковать своим здоровьем!

Соблюдая хотя бы эти пять несложных правил, вы сможете обеспечить безопасность для своего суставно-связочного аппарата, тогда тренировки в зале будут приносить вам только удовольствие и отличные результаты!

Если вы хотите посещать современный спортзал и выполнять упражнения под руководством опытного тренера, мы приглашаем вас в наш столичный фитнес-центр в Минске – «Мир Фитнеса». Это современный комплекс, где посетителям доступны более 500 различных тренажеров и снарядов. К вашим услугам опытные и профессиональные тренера, готовые разработать индивидуальную программу тренировок. Посещение занятий с тренером гарантируют вам правильность выполнения и безопасность выполнения упражнений.