Для развития силы и наращивания мышечной массы нет ничего лучше тренировок с отягощениями. Эти упражнения являются одними из наиболее популярных среди тех, кто желает создать красивую фигуру или улучшить свои спортивные показатели. За счет равномерной нагрузки на определенные группы мышц, добавочный вес позволяет им работать на максимум, загружая их.
Необходимость поддерживать себя в хорошем состоянии - привилегия не только атлетов и спортсменов. Сидячий образ жизни современного человека способствует развитию многих заболеваний, которые подтачивают здоровье. Еще одна коварная вещь, которая подстерегает практически каждого, кто не любит двигаться - дряблые мышцы. Со временем они теряют свою эластичность и начинают обвисать, а это и эстетически неприятно, и для здоровья нехорошо. Тем более, что в возрасте старше 25 лет организм теряет до двух процентов мышечной массы в год. На ее место тем временем приходят жировые отложения, избавиться от которых с нуля будет крайне трудоемкой процедурой.
Кроме очевидной пользы для фигуры, тренировка с отягощениями положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, связки и сухожилия, и на весь опорно-двигательный аппарат. При условии, конечно, правильного выполнения самих упражнений и сбалансированности программы.
Нередко можно услышать от людей, которые активно занимаются в тренажерном зале, что несмотря на интенсивные тренировки, они не добиваются поставленного результата. Периодически случаются такие ситуации, когда человек после прихода в фитнес-клуб отлично прогрессирует поначалу, но затем его показатели останавливаются и не идут вверх. При чем это происходит даже при наращивании дополнительных весов и интенсивности тренировочного процесса.
Тренируясь с отягощениями, можно загрузить мышцы по полной программе - даже те, о наличии которых вы даже не подозревали. Главное иметь представление о том, на какие группы воздействует то или иное упражнение, и во время выполнения концентрироваться на них. Это один из секретов, который позволяет повышать эффективность тренировки.
Не стоит забывать о технике, ведь неправильные движения могут привести вас к травме, и не дадут желаемого результата. Просите понаблюдать за выполнением упражнений своих товарищей по залу или тренера, чтобы выявить возможные ошибки в технике. Если такой возможности нет, повысить эффективность занятий поможет обычное зеркало. Стоя перед ним и выполняя набор упражнений, легко проработать их правильное выполнение. Выберите средний темп и концентрируйтесь над ощущениями в мышцах, которые напрягаются. Категорически не стоит использовать инерцию - так можно навредить себе и получить травму, да и эффективность прокачки снижается в разы. Напряжение должно быть во всех фазах выполнения упражнения.
Подбор правильных весов и постепенный рост нагрузок очень важны в плане роста эффективности. Не менее важна цель занятий. Если вы хотите набрать мышечную массу, стоит выбрать вес, который вы не сможете поднять более 8 раз за подход. В случае, когда требуется согнать лишний вес, проработать рельеф и улучшить выносливость, нужен вес, который вы сможете поднять 16-20 раз за поход. Между подходами необходимо время на восстановление - рекомендуется взять паузу на 1-2 минуты. Избегайте перетренированности. Мышцы должны восстанавливаться - не рекомендуется нагружать одну и ту же группу каждый день. Лучшим вариантом будет 3-4 тренировки в неделю.
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Большой зал для аэробики,
5 февраля, в Четверг, 15:00