Не каждый человек может посещать фитнес-клуб для регулярных спортивных тренировок у каждого на это свои причины. Однако вести активные тренировки можно как дома, так и на улице. Последний вариант отлично подойдет для бегунов и велосипедистов-любителей. Регулярные велопоходы на приличные дистанции могут вполне заменить тренажерный зал для желающих поддержить здоровье и спортивное тело. Стоит только придерживаться некоторых рекомендаций, дабы велопрогулки приносили только пользу и удовольствие.
- Перед выездом на большую дорогу, следует тщательно осмотреть велосипед, отрегулировать все механизмы, настроить высоту сидения и руля под ваши параметры. Лучше всего приобрести свой велосипед, а не пользоваться прокатом, поскольку только в этом случае вы сможете чувствовать себя максимально комфортно, подобрав наиболее подходящую модель
- Тормозить следует правильно и делать это только по необходимости, дабы не износить дисковые тормоза и сохранить работоспособность колодок. Чтобы тормозить правильно, следует снижать скорость постепенно и прекратить крутить педели, приближаясь к месту остановки
- Стиль езды велосипедиста. Наибольший эффект приносит равномерная езда и большое число оборотов. Не стоит ехать слишком быстро или еле передвигаться, смотря по сторонам, езда должна быть максимально равномерной
- Увеличивайте скорость постепенно и по возможности контролируйте пульс. Рабочий показатель не должен превышать 150 ударов минуту. Привыкнув к скорости 25 км/час велосипедисту будет сложно сразу освоить темп выше на 5 км, поэтому не стоит завышать планку до 30 км/час, увеличьте показатель на 2-3 км/час и т.д
- Не бойтесь много потеть, поскольку это показатель вашей активности. С потом из организма выходят токсины, также в этот период происходит активное кровообращение и сжигание лишнего жира
- Катайтесь в любую погоду. Пасмурное небо и легкий дождик за окном не должен стать причиной откладывать велопрогулку, поставьте себе цель и не замечайте препятствий в виде лени и плохого настроя, когда хочется отыскать любой повод остаться дома на диване
- Учувствуйте в велопроходах. Если вы любитель, но уже хотите сделать себе вызов и шагнуть дальше, поучаствуйте в велопроходах, которые длятся 1-2 дня. Это не только выход из зоны комфорта, но и тренировка силы и выносливости. Вы испытаете свои возможности и начнете себя уважать еще больше
- Обязательно следует соблюдать питьевой режим во время любой спортивной тренировки и велоезда – не исключение. В жаркий день следует брать с собой не менее двух литров простой воды. Пить необходимо столько, сколько потребует организм
- Прислушайтесь к своему организму. Если у вас появляются боли в спине, коленях или голеностопах, не стоит злоупотреблять ездой, возможно такие нагрузки вам противопоказаны. Следует обратиться к своему врачу и спросить у него о возможности продолжения велотренировок
Ну а если у вас нет велосипеда, то вы сможете заменить его велотренажером в нашем спортивном центре «Мир Фитнеса». Также у нас есть йога для начинающих, пилатес, аэробика, бассейн и другие спортивные направления, где можно заниматься индивидуально и в группах.