Если генетика вас не обделила, и обстановка тренажерного зала хорошо знакома, поддерживать отличную форму не составит проблемы. При условии, конечно, дисциплины, определенных привычек, которые позволяют придерживаться того ритма жизни, который способствует красивой фигуре. Ведь ничто на свете не дается без труда.
Накачать хорошие мышцы не проблема. Как ни странно, добиться положительного результата не так сложно, как сохранить достижения. Постоянные стрессы, сидячий образ жизни, перекусы - то, что убивает красивую фигуру. Мышцы нужно всегда держать в тонусе, и не захламлять свой организм веществами, которые способствуют отложению жира.
Для здорового, красивого тела нужно чем-то жертвовать. Вам понадобится найти время, чтобы заниматься своими мышцами. Необходим рационально подобранный, максимально продуктивный тренировочный процесс. Лучше всего, конечно, если его составит специалист. Но не у всех есть такая возможность. Во всяком случае, прекрасно отточенная техника ваших любимых упражнений - то, что доступно каждому. Важно помнить - чтобы сжечь калории нужно вовлекать максимально большое количество мышц. Для прорисовки рельефа необходимо кардио, которое помимо эстетической пользы тренирует сердце. А для накачивания каждой определенной группы мышц потребуются совсем иные упражнения с другой амплитудой.
Чтобы сохранять результаты, необходимо правильно питаться. Не обязательно следить за всеми калориями. Достаточно просто исключить фастфуд, лишний сахар - например, газированные напитки, алкоголь, большие порции мучного и соленого, копченостей. Это не значит, что от таких продуктов нужно отказаться совсем. Иногда можно выделить такой день, когда себя можно побаловать. Однако злоупотреблять этим не стоит, иначе сжигать лишние калории придется интенсивнее обычного. Придется жертвовать либо стройной фигурой в пользу любимых привычек в еде, либо наоборот - отказаться от того, что ей навредит.
Для крепких, выносливых мышц необходимо не только железо и правильное питание. Сон - такая же важная составляющая. Если вы страдаете хронической бессонницей, или проводите много времени ночью за просмотром сайтов, играми или работой, это повод изменить ритм. Ведь мышцы должны отдыхать, как и весь организм в целом. Бессонница - такой же стресс для него, как и неправильное питание. Ваше тело немедленно реагирует на раздражитель повышением процентов подкожного жира – «на всякий случай». Поэтому наряду с упорной тренировкой стоит уделять время полноценному, крепкому, здоровому сну. Не следует слишком частить с тренировками - после изнурительной работы понадобится период времени на восстановление.
Подбирая упражнения, которыми вы хотите заниматься, следует сделать упор на силовые нагрузки. Для мужчин это необходимая база, способная помочь вам в построении своего тела. Благодаря огромному количеству вариаций упражнений с отягощениями, а также грамотному подбору весов в фитнес-клубе можно добиться прекрасных результатов. Главное прислушиваться к советам опытного тренера и не останавливаться на достигнутом. Поддерживать себя во впечатляющей форме под силу только дисциплинированным мужчинам.
Программа для тренировки в обязательном порядке должна состоять из разминки. Разогреть мышцы можно по-разному - для кого-то приемлемым будет бег или общие упражнения для повышения тонуса. Главное чтобы разминка способствовала нормальному кровообращению во избежание всевозможных травм.
Составлять программу лучше всего из небольшого количества упражнений по нескольку подходов. Для высокой эффективности стоит включить тренировку с собственным весом - подтягивания с разным хватом, отжимания с широкой и узкой постановкой рук. Это укрепит связки и сухожилия, а также благоприятно скажется на состоянии запястий. Комбинируя варианты выполнения этих заданий, можно проработать разные мышцы рук и заодно спины и кора.
Подключая упражнения со свободными весами - гантелями, гирей, вы наращиваете мускулатуру и силу. Для начала вполне достаточно небольших весов, чтобы научиться правильной технике. Важно постепенно наращивать вес, чтобы тело не привыкало к однотипной нагрузке. Выполняя упражнения со штангой, вы сможете акцентировать внимание на одной группе мышц, или вовлекать максимально возможное их количество. Как и в отжимании или подтягивании играет роль расстановка рук - меняя широкий хват на узкий вы лучше прорабатываете ту или иную часть.
Если здоровье позволяет делать интенсивные тренировки с минимальным перерывом - это прекрасный формат для сжигания калорий. Если перейти к регулярным нагрузкам такого плана, убрать с фигуры лишнее будет довольно просто. Нередко можно услышать, что интенсивные тренировки и кардио лучше делать с утра. Действительно, приступать к ним можно и пораньше, ведь такой заряд энергии положительно воздействует на метаболизм. Это значит, что жиры будут сжигаться активнее.
Однако не все могут себе позволить уделить время с утра. Поэтому тренироваться можно и днем, и вечером - главное, чтобы это происходило регулярно.
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Большой зал для аэробики,
5 февраля, в Четверг, 15:00