Часто болеете простудой или страдаете рецидивами хронических заболеваний? Тогда, скорее всего, у вас понижен иммунитет, что не дает организму активно справляться с внешними вирусами и инфекциями. Ученые давно доказали, что низкая физическая активность снижает сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям, но, если уделять спорту хотя бы 30-40 минут в день можно значительно укрепить свой иммунитет.
Для того чтобы начать заниматься спортом совсем не обязательно записываться в тренажерный зал или заставлять себя бегать по утрам. Вам вполне подойдет йога для начинающих, которая не только укрепляет иммунитет, но и помогает обрести гармонию разума и тела. Заниматься йогой можно в любом возрасте, вне зависимости от физической подготовки.
Ниже рассмотрим несколько достаточно простых поз для укрепления иммунитета, выполнять которые нужно, находясь в каждой на протяжении пяти глубоких вдохов.
Одна из самых простых асан, которая часто применяется в перерывах между сложными элементами на силу и выносливость. Она помогает успокоить нервную систему, снять напряжение и восстановиться.
Как выполнить? Колени на ширине бедер, большие пальцы на ногах касаются друг друга сзади, таз касается пяток. Руки вытягивают перед туловищем, максимально расправляя и вытягивая позвоночник.
Эффективная поза расслабления из Хатха-йоги. Каждый раз, когда мы опускаем голову ниже уровня сердца, то помогаем лимфатической системе очищать наш организм от токсинов, это повышает способность организма бороться с инфекциями.
Как выполнить? Широко разводим ноги на длину одной своей ноги. Пятки немного шире носков, делаем глубокий вдох и наклоняемся с ровным позвоночником.
Одна из самых популярных вариаций позы Собаки в йоге и также, как и все асаны, с наклоном головы несет огромную пользу для организма. Трехногая собака с наклоном помогает нормализовать хорошее кровообращение во всем теле.
Как выполнить? Прижимаем всю стопу опорной ноги к полу, руки размещаем на уровне бедер, плечи находятся параллельно полу.
Это одна из самых популярных и базовых поз, которую смогут выполнять даже новички. Данная асана просто необходима для людей, испытывающих проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Она помогает наладить пищеварение, а также улучшить кровообращение во всем организме, что является отличной профилактикой гипоксии.
Как выполнить? Ложимся на живот и обхватываем руками щиколотки ног. Максимально вытягиваем грудь и плечи. Перенесите собственный вес, как можно больше вперед, за счет поднятия ног.
Выполняя эти несложные упражнения ежедневно, вы сможете значительно укрепить иммунитет и развить гибкость тела. Если вы хотите заниматься под руководством опытного профессионала в области йоги, приглашаем вас в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса» на групповые и индивидуальные занятия по йоге.
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Большой зал для аэробики,
5 февраля, в Четверг, 15:00