Летний зной — время, когда температура окружающего воздуха загоняет нас в спасительную воду. Многотысячные аншлаги на городских пляжах и водно-оздоровительных комплексах в эту пору — нормальное явление. Занятия водными видами спорта в летний сезон привлекают многих любителей активного отдыха.
Само по себе нахождение в водной среде приносит немало пользы для организма, а уж если речь идет о систематических водных тренировках, то по эффективности и комфортности процесса акватренировка занимает лидирующие позиции.
Умение плавать спортивным стилем крайне полезно. Во-первых, вы тренируете дыхательную систему. Выдох в воду и активный вдох увеличивают жизненный объем легких. Вы тренируете кардио-респираторную систему: изменяя дыхание, вы изменяете и сердцебиение. Более прохладная, чем температура тела, вода тренирует сосуды. Вы также закаливаете организм и улучшаете координацию.
Детям даже с самого раннего возраста показаны тренировки на воде. Плавание крайне плодотворно и гармонично воздействует на растущий организм. А сколько радости вызывают у ребенка занятия, где нужно нырять и доставать игрушки, пускать пузыри носом, хлопать по воде ногами или лежать на воде звездочкой!
Стоит отметить, что под понятием «акватренировка» мы подразумеваем не только классическое плавание. Это гораздо более широкий спектр занятий в воде на любой вкус, возраст и уровень подготовленности. Сегодня фитнес предлагает множество видов оздоровительных тренировок в воде: спортивное и прикладное плавание, в ластах, грудничковое, синхронное, всевозможные направления аквааэробики, водное поло и различные вариации командных спортивных игр в воде, фридайвинг, акваспиннинг, водно-техническое направление вэйкбординг, прыжки в воду и многое другое.
Акватренировка — универсальное средство оздоровления организма, в большинстве случаев не имеющее противопоказаний. Они показаны людям с избыточным весом, с рядом проблем опорно-двигательного аппарата, склонностью к варикозному расширению вен и повышенной возбудимости нервной системы. Ошибочно считать, что плавание — это спорт для ленивых. Действительно, с одной стороны, в воде вам не придется так энергично двигаться, как, скажем, на занятиях по силовым видам аэробики, однако при нахождении в воде наш организм вынужден тратить много энергии на теплообмен, что существенно увеличивает общие энергозатраты.
Прежде чем приступить к тренировкам, важно определиться с их временем. Например, в утренние часы физическая нагрузка в вязкой безопорной среде наиболее мягко воздействует на опорно-двигательный аппарат, помогая организму проснуться и войти в режим предстоящего дня. При проведении акватренировки в вечернее время на ведущие роли выходят задачи по психоэмоциональной разгрузке и максимальным энергозатратам. Кто плавает вечером, тот знает, каким приятным становится сон.
Водные виды спорта популярны еще и потому, что доступны на открытых водоемах. Но помните: эти занятия должны проводиться в разрешенных местах, требуют строгой организации и четкого внешнего контроля. Людям, привыкшим отдыхать в летнее время вблизи водоемов, следует помнить о правилах поведения на воде. Не следует резко погружаться в воду, так как резкий перепад температур может вызвать нежелательную реакцию со стороны сердечно-сосудистой системы (вплоть до остановки дыхания). Зайдите в воду по колено, выполните обтирания верхних конечностей водой, затем выполните обтирание торса и бедер, дождитесь привыкания тела к температуре воды. Также следите за продолжительностью нахождения в воде, за изменением цвета и состояния кожи.
Тренировки в бассейне намного более удобны и полезны. Этому способствуют комфортные неизменные температуры воды и воздуха, многоступенчатая очистка воды, оборудование, которое вы можете использовать, отсутствие течений или волн.
Если вы все еще думаете, что водные тренировки — это только плавание и аквааэробика, то вы ошибаетесь. В настоящий момент направления становятся все более разнообразными и веселыми: обучение серфингу, дайвингу, серф-йога (йога на воде на специальных плавучих досках) и SUP (Stand Up Paddle) — гребля стоя на доске с помощью весла. Главное — преодолеть сомнения, и вы обязательно подружитесь с водой!
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Большой зал для аэробики,
5 февраля, в Четверг, 15:00