Красивые, ухоженные, крепкие руки - мечта практически каждого современного мужчины, да и женщины тоже. Эстетику подтянутых мышц трудно оспорить и переоценить. Все люди хотят хорошо выглядеть, когда наступает теплое время года и в гардеробе появляются вещи без рукавов. Чтобы руки были красиво очерченными и вызывали зависть и восторг окружающих, над их «созданием» нужно хорошо потрудиться.
Лучших результатов можно добиться только тогда, если вы хорошо знаете анатомию и строение тела. Эти знания помогут понять биомеханику упражнений, которые предназначены для накачки рук. Почему же стоит заострить внимание на анатомии?
Лучше всего подобрать такую тренировку, которая позволит нагружать поочередно мышцы рук. К примеру, новичкам будет достаточно одного или двух дней в неделю, когда они будут максимально загружать бицепс и трицепс. Для такого уровня будет достаточно двух вариантов упражнений. При их подборе учитывайте рекомендации специалистов в тренажерном зале, либо опирайтесь на свои ощущения. Лучшими будут такие нагрузки, во время которых вы почувствуете максимальную работу бицепса или трицепса.
Существует множество различных упражнений, предназначенных для проработки мышц рук. Их вариантов достаточно, чтобы сделать занятия разнообразнее подобрать. Если речь идет о наборе мышечной массы и работе над рельефом, понадобятся отягощения. Упражнения с ними имеют свою специфику - нужно хорошо потрудиться над техникой выполнения, чтобы не получать травмы.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вам поможет тренер. В других случаях целесообразно следить за собой в зеркале, отмечая возможные ошибки. Для работы с гантелями пользуйтесь скамьей для наклонного жима - под углом 60 можно максимально прочувствовать работу рук и отточить технику.
Занимаясь с весами и тренажерами, стоит забыть о таком понятии, как инерция. От такого подхода толку будет немного - только лишний риск получить травму. Каждое движение должно быть обдуманным и тщательно выполненным. Особенно это касается тех, кто начал заниматься недавно. Не стоит начинать с больших весов и сложных упражнений, достаточно отточить до совершенства технику. Для того, чтобы привыкнуть выполнять все правильно, необходимы небольшие отягощения. После освоения правильных движений и адаптации организма можно переходить к более сложным нагрузкам.
Существует общее заблуждение, которое гласит о том, что качать нужно преимущественно бицепс. Действительно, данная мышца находится на самом виду, и говоря о красивых руках мы думаем именно об этой их части. Однако забывать о трицепсе, который занимает больший объем под этим предлогом не стоит. От его состояния зависит то, как будет выглядеть бицепс, а еще - какую нагрузку вы в состоянии выполнить. Эти мышцы действуют в паре, и чем гармоничнее они будут развиваться, тем лучше.
Трицепс - та часть рук, о состоянии которой должны заботиться не только мужчины, но и женщины. Чтобы кожа задней поверхности руки не провисала и выглядела эстетично и привлекательно, стоит уделять внимание этой мышце. Тем более, что от нее зависит эффективность упражнений для груди.
Помимо работы с отягощениями огромное значение имеет вес собственного тела. Занятия с ним стоит включить в свою программу хотя бы по таким причинам:
Не стоит забывать и о питании - мышцы могут быть хорошо накачанными, но их состояние попросту можно не увидеть за слоем жировых отложений. Убрать их локализовано невозможно. Поэтому необходимо выполнять такие упражнения, где будет сжигаться максимум калорий. Работа с собственным весом для этих целей также подойдет.
Изолированно накачать руки по аналогии со сгонкой веса не выйдет. Важна работа над всем телом, поэтому придется следить за питанием, стараться высыпаться и избегать перетренированности. Благодаря разумному подходу к тренировкам достичь результатов можно достаточно скоро. Однако это зависит еще и от того, какая у вас конституция тела.
Перед тем, как составить тренировку, нужно поставить конкретные цели. Еще лучше - завести дневник, в котором вы будете отмечать свой прогресс. Если вы захотите, для лучшей мотивации можно делать фотографии через равные промежутки времени - к примеру, каждые две недели. Так вы будете лучше понимать, в какой форме находитесь. Расписание поможет облегчить процесс тренировок и приучит к дисциплинированности. Следует забыть о фанатичности - если организм не готов к занятиям после предыдущего раза, лучше возьмите тайм-аут на день.
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Большой зал для аэробики,
5 февраля, в Четверг, 15:00