Неудовлетворенность результатом - практически каждый, кто посещает тренажерный зал, сталкивался с таким неприятным чувством. Это не просто сильно огорчает человека, но и может демотивировать его. Появляется вопрос - зачем выполнять тяжелую работу над собой, если результат остается прежним. Чтобы не разочароваться в своих попытках привести себя в лучшую форму, стоит разобраться в причинах плохого результата.
Зачастую такая неприятность подстерегает тех людей, которые активно занимаются в тренажерном зале совершенствованием себя достаточно недавно. Поначалу они прогрессируют даже от небольших нагрузок, плавно переходят к более серьезным упражнениям. Потом рост резко замедляется или останавливается на месте. Та тренировочная программа, которая давала хороший прирост показателей раньше, вдруг оказалась неэффективной. Почему же это происходит?
Проблема может оказаться банальной - просто вы слишком часто занимаетесь. При этом не имеет значения, нагружаете ли вы свой организм в фитнес-клубе, или в домашних условиях. Чрезмерный энтузиазм может запросто погубить прежние достижения. Важно помнить простую истину - тренировки — это стресс для тела, и ему необходимо качественно восстановиться. Особенно важно это для тех случаев, когда человек параллельно нагружен на работе умственно или физически. Хроническая, постоянная усталость - враг вашего прогресса. Уделите больше внимания своему полноценному отдыху, а затем вновь приступайте к тренировкам.
Еще одна распространенная ошибка - полное отсутствие контроля за собой в выходные дни или в свободное от тренировок время. Тяжелая и упорная работа над собой в течение недели иногда заставляет подумывать о том, что неплохо было бы расслабиться. В этом нет ничего плохого, если не увлекаться. Но если вы любите “наедать” упущенное, вам стоит поинтересоваться, сколько калорий вы сжигаете на одной своей тренировке. Полученные данные сравните с калорийностью еды, которую вы употребляете. К примеру, одна бутылка пива - это приблизительно 500 калорий. Столько же содержится и в 100 граммах чипсов. Чтобы сжечь такое количество калорий, среднестатистическому человеку весом около 70-80 кг понадобится целый час делать скручивания без перерывов.
Лучшим и разумным вариантом будет распределение ограничений на всю неделю, и подсчитать, какое количество вредных вкусностей можно себе позволить. Категорический отказ от них чреват тем, что вы попросту “сорветесь”, поэтому лучше не рисковать.
Иногда причина может быть коварной. Вы хорошо нагружаете себя, контролируете питания, а результата нет. Может быть, дело в бессистемности тренировок? Если вы хватаетесь за все и сразу, часто меняете план и не имеете конкретных целей, простая систематизация может помочь. Нужно просто поставить задачу, чего вы хотите добиться. Проследите за тем, выкладываетесь ли вы полностью во время выполнения упражнений. Если создается ощущение “недосказанности” после тренировки, возможно, дело в отсутствии нужной нагрузки.
Чтобы увидеть изменения, нужно как следует вложиться в нее. Только постоянная адаптация тела позволит увидеть желаемый прогресс. Если вы будете застаиваться на одной и той же позиции, никакого успеха не предвидится. То же самое касается и беспорядочных занятий без конкретной цели. Определите поставленные цели, быть может, заведите дневник тренировок для наглядности. Приучите себя к дисциплине, и это поможет достичь положительных результатов.
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Большой зал для аэробики,
5 февраля, в Четверг, 15:00