Вы наконец-то собрали волю в кулак, и приобрели абонемент в тренажёрный зал, лень позади, это уже значимый шаг. Теперь пора переходить на новый уровень в предыдущих частях 1 и 2 мы рассматривали типичные ошибки, и сегодня это продолжим, так как Вы не должны всё испортить, а типичных ошибок много. Вооружившись знаниями, Вы сможете миновать все эти препятствия.
Для себя Вы должны дать ответ для чего Вы пришли в тренажёрный зал для работы или же для разговоров. Если Вы хотите поговорить о жизни и потратить ваши деньги впустую, то о каком результате может быть речь. Во время тренировки необходимо правильно дышать разговоры, как правило, сбивают дыхание, поэтому категорично недопустимо разговаривать во время выполнения упражнений. Отдых между подходами не должен превышать нескольких минут, поэтому, чем меньше разговоров – тем больше пользы. Ваша оптимальная тренировка без кардио по продолжительности должна колебаться в районе 60-70 минут, максимум 90 минут. Непродолжительные тренировки приносят мало результата, чересчур продолжительные плохо сказываются на мышцах.
Найдите сбалансированную программу тренировок на несколько месяцев или попросите тренера составить её. При этом посветит Вас в чёткий план тренировок и возможных последующих результатах через месяц, квартал и полгода. Неоднократное изменение программ не всегда приносит пользу вам, так как вызывает периодизацию. Переодизация полезна при грамотном подходе, поэтому необходимо обладать огромным опытом, чтобы верно её спланировать. Кардинальное изменение тренировок вызывает снижение результата, чтобы избавиться от эффекта «перетренировки» лучше всего вводить незначительные изменения. Каждую неделю на замерах после ежедневных наращиваниях нагрузки принимается решение о корректировке вашей программы, однако в любом случае ядро программы остается неизменным.
Правильная техника упражнений - это мышечный рост и страховка от травм. При выполнении упражнений помните работа с весом должна подстраховываться товарищем или тренером (дежурным тренером). Работа дежурного тренера заключается в помощи клиентам в фитнес-центре.
При планировании тренировки нужно знать правило: первым делом необходимо выполнять самую сложную работу (работа со штангой и гирями), данные упражнения требуют к себе должного внимания и максимальной координации, посему они выполняются, когда Вы ещё на энергическом подъёме. В своей работе используйте больше базовых упражнений, которые задействуют большое количество мышц. К базовым упражнениям относятся (становая тяга, приседания, жим и подтягивания).
Только после этого переключайтесь на выполнение упражнений на отдельные группы мышц (грудь, спина, ноги и т.д). При выполнении новых упражнений, которые вы ранее не выполняли, следует начинать упражнение с минимального веса и только после постепенно увеличивать, это более грамотно с точки зрения роста мышечной массы и сохранности правильной техники.
Количество подходов должно колебаться в районе 4-5 из которых 2-3 отходят на разминочные, а остальные рабочие. Разминочный вес выбираете именно Вы, но, как правило, он состоит из 30-70% от рабочего. Для того чтобы прогресс был на лицо нужно равномерно увеличивать рабочий вес, благодаря постоянному росту Ваши мышцы будут более эластичными и ярко выраженными. Помните ещё одну закономерность, для мышц важен не только вес, но и время, за которое мышцы находятся под нагрузкой.
Если вы хотите посещать тренажёрный зал, но ещё не решили, куда пойти записаться, то наш фитнес-центр «Мир фитнеса» готов распахнуть перед Вами наши двери и предложить приятные условия для занятия. В «Мир фитнеса» огромный перечень услуг, начиная от йоги для начинающих заканчивая кабинетом врача. Вместе мы избежим совершения ошибок.
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Большой зал для аэробики,
5 февраля, в Четверг, 15:00