طيز وكس adultpornsexxx.com سكس عائلى husband wife xvideo pornon.org chuk chuk rail blue hindi sexy film nudeindiantube.net www xxxs video dickgirl doujin hentaipics.org hentai parody porn 遠藤リム freejavstreaming.net 滝沢ななお mai kujaku hentai drhentai.net satanichia kurumizawa mcdowell real sex clips.com pornorgy.org desi girls boobs فيديو نيك عنيف beautypornvids.com لحس كس جامد soi fon hentai hentaimangaz.com hearts in eyes hentai kamasutra film porno-ultimum.com mom and sun xnxx isis porn bastaporn.com sex videos telangana دنيا سمير غانم سكس xxxvideohd.info جنس هندى 偶然元カノと遭遇!! 現カノが近くにいるにも関わらず俺を痴女ってきた! ero-video.mobi 母乳 セックス thrisha xnxx pornobk.com hindi sexy video film 人妻性奴隷 tomodachinpo.mobi 千夏麗

Можно ли самостоятельно составить программу питания без участия диетолога?

Многие задаются целью трансформировать своё тело и, как следствие, питание. Рассмотрим, как составить программу питания, чтобы не сорваться на первой же неделе. Необходимо отметить, что составление программы правильного питания, конечно, лучше доверить специалисту, однако не все мы можем позволить себе посещать специалиста, а изменить программу питания хочется. Сидеть на диетах очень тяжело физически и психологически; результат диет бывает краткосрочным. Для того, чтобы правильные привычки задержались надолго, необязательно резко отказываться от любимых и в то же время вредных блюд.В данной статье расскажем об основных правилах программы здорового питания.  

Дневник питания (калорий)

Считайте калории, чтобы иметь представление о продуктах на входе и на выходе. У Вас должно будет ясное представление о количестве съеденного Вами, ведь мы - то, что мы едим. Если у Вас запланировано активное времяпрепровождение, например, продолжительная велотренировка, то в рационе этого дня должно быть больше разнообразной еды, чем в дни отдыха. Для подсчёта калорий используйте приложения для телефонов - удобно плюс огромное множество на выбор. В Интернете существует огромное количество калькуляторов калорий, где вводя ваши параметры- возраст, вес, рост, физическая активность Вам подсчитают суточную норму калорий и количество калорий для похудения или набора веса.

Составление плана питания

План питания на неделю совсем не подразумевает приготовление еды каждый день. Есть много блюд, которые сохраняют свои вкусовые качества в течение нескольких дней. Однако, старайтесь не есть одно и тоже блюдо более трех раз в неделю. Не забываем про творог, фрукты, ягоды и овощи, которые не нуждаются в приготовлении. У Вас всегда должны быть альтернативные варианты, ну случай, если кто-то съел Ваш обед или ужин; это позволит вам не сорваться и не съесть то, что было в холодильнике.  

Программа правильного питания.

В утренние и дневные часы возможен приём калорийных продуктов, углеводов, но чем ближе к вечеру, тем больше их количество должно сокращаться. Программа здорового питания зависит от вашей активности: если в планах провести пижамный день, то, естественно, количество калорий получаемых в этот день должно быть меньше, чем в другие. Размер порций зависит от вашего телосложения и физической нагрузки. Например, люди расположенные к полноте больше будут себя ограничивать в еде, и есть меньше.

Продукты друзья для программы здорового питания

Не следует воспринимать рекомендации буквально, старайтесь уловить суть. Практически в неограниченном количестве можно употреблять овощи, которые богаты клетчаткой, витаминами и почти не содержат жиров и углеводов. Однако помните, что о пользе овощей можно забыть, если заправлять их сметаной или майонезом, лучше помнить об оливковом масле. При любых обстоятельствах овощи лучше всего подойдут для гарниров. Соя считается практическим идеальным продуктом для похудения за счёт нулевого содержания жиров и плохой усвояемости, идеально подходит, чтобы обмануть организм, получая ощущения сытости. Куриное филе считается «белым мясом», богато легко усваиваемыми белками, почти без жиров и с минимальным количеством углеводов. Зерновые в первой половине дня хорошо подойдут. Да, каши, это углеводы, но это углеводы длительного действия.

В программах питания для похудения также должны присутствовать молочные обезжиренные продукты, такие как творог, кефир, йогурт, молоко, однако важно выбирать натуральные продукты. Яйца считаются отличным диетическим продуктом, особенно если принимать только белки без желтков, т.к. они содержат ноль углеводов и жиров.

Нужно знать продуктов-вредителей в лицо их необходимо позволять себе в ограниченном количестве: мучное и сладкое, пиво, картофель, сыр, лимонад, майонез, алкоголь и так далее.

Также нужно помнить о способах приготовления еды. Лучше всего подходит варка, пароварение и запекание в аэрогриле, таким образом, ваши продукты сохраняют полезные вещества и являются полезными для употребления.

Однако нужно помнить, что программу правильного питания для снижения или набора массы лучше всего составит наш профессиональный диетолог в Минске, который  работает регулярно в «Мир фитнеса». Мы стараемся создать комфортные условия для ваших занятий в тренажерном зале одновременно под руководством диетолога. Ведь залог успеха, это грамотный подход к питанию и спорту. 



Другие статьи

Подобрать абонемент